原创西吾ong熊瑜伽Topic

经常会有粉丝问到:是不是每天坚持练10分钟腰腹动作，腹部很快就能瘦下来？

小编想说:瘦肚子，是要全方位配合的，除了平时饮食要多注意之外，还要配合一些整体的有氧+力量抗阻练习，才能达到瘦肚子的目的！

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今天分享一套10分钟腰腹塑型操，建议这样安排:10分钟有氧热身+30分钟抗阻全身力量锻炼+这套8分钟腰腹塑型操，有氧与抗阻训练可以翻看小编往期的文章，有很多可以选择，那么一起开始动起来吧！

动作1、

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动作细节:1、平躺在垫子上，双腿屈膝准备2、呼气，收紧腰腹，双腿屈膝向上抬高3、吸气，还原，注意下背保持贴地4、不要悬空，重复练习12-15次动作2、

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动作细节:1、保持平躺姿势，双腿屈膝分开2、吸气，双手向上伸直3、呼气，收紧腰腹，卷腹向上4、注意肩胛骨微微离地即可5、吸气，还原，重复练习12-15次动作3、

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动作细节:1、保持平躺姿势，双腿屈膝向上抬高2、呼气，收紧腰腹，右腿向前伸直3、左手向后伸直，吸气，还原4、呼气，收紧腰腹，左腿向前伸直5、右手向后伸直，吸气，还原6、注意下背部保持贴地，不要悬空7、重复练习12-15次动作4、

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动作细节:1、保持仰卧姿势，双腿屈膝向上抬高2、呼气，收紧腰腹，卷腹起肩胛骨微微离地3、吸气，还原，重复练习12-15次动作5、

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动作细节:1、保持平躺姿势，准备做髋关节绕动2、呼气，收紧腰腹，下背部贴地不悬空3、左腿先向上抬起，然后髋部向外绕动4、重复练习10-12次，换左腿继续练习

动作6、动作细节:1、继续保持平躺姿势，收紧腰腹核心2、呼气，左右腿交替屈膝靠近腹部3、吸气，还原，重复练习12-15次提醒:本视频不一定适合所有人，锻炼效果因人而异，想要更好地收获塑型效果，一定是饮食和锻炼相结合，我们仅提供锻炼的方式给大家，需自行甄别是否适合自己，如果不清楚自己是否可以练习，可以文末留言咨询。推荐阅读👉每天这样坐着下拉手臂120次，后背越变越薄，手臂也变纤细，让你秒回「少女感」！

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